Ünnepi túlevés ellen

A karácsonyi túlevés sajnos gyakori jelenség, ilyenkor egyre több reklám ajánl gyógyszert gyomorsav túltermelődésre, puffadásra vagy hasmenésre. Jobb ezeket megelőzni és akkor nincs szükség gyógyszerre. Itt olvashattok néhány bevált tanácsot és stratégiát, amivel elkerülhetitek a kellemetlen teltségérzetet és a gyomorpanaszokat:

Tervezd meg minden nap legalább a főétkezéseidet: ha tudod, hogy este bőségesebb vacsora lesz, akkor a napközbeni étkezésed legyen könnyebb,de semmiképp se hagyj ki étkezést, mert akkor este duplán fogod behozni a lemaradást! A koplalás könnyen túlevéshez vezet! Egy könnyű, rostban gazdag reggeli (pl. zabkása, teljes kiőrlésű szendvics) segíthet kiegyensúlyozni a vércukorszintet, és csökkenti a főétkezésnél a farkaséhséget. Válassz okosan az asztalnál: egy-egy fogásból csak egy keveset vegyél, vagy válassz könnyebb alternatívákat (pl. zsíros rántott hús helyett natúr sült hal vagy sovány hús; majonézes saláta helyett olívaolajos/ecetes saláta, nagy adag olajban sült krumpli helyett egy csésze quinoa vagy egy kisebb héjában sült burgonya). Előtte fogyassz rostos ételt, pl. egy tányér zöldséglevest vagy friss salátát, mert ez eltelít. Érdemes kisebb, kóstoló adagot szedni a tányérodra. Inkább szedj még, ha valóban éhes maradsz (de várj pár percet, hátha a jóllakottság érzése épp most érkezik meg).

Egyél lassan és élvezettel; rágd meg jól a falatokat, és figyelj az ízekre. Az agynak kb. 20 perc kell, mire jelzi a jóllakottságot. Ha lassan eszel, időben észleled, mikor vagy tele, és elkerülheted a túlzott mennyiség elfogyasztását. Tarts szünetet: ne csipegess öntudatlanul egész nap. Főleg a nassolnivalókat (édességek, csokik, sütemények, chips) tedd látótávolságon kívül. Általában akkor nassolunk, ha nem volt kielégítő a főétkezés vagy valamelyik makrotápanyag kevés volt, illetve itt jön képbe az érzelmi evés, amikor jutalmazásra használjuk a nasikat.

Igyál sok vizet: néha összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Főétkezés előtt igyál egy pohár vizet. Kerüld a cukros, szénsavas üdítőket, inkább vizet vagy teát fogyassz. Hideg időben is szükségünk van 2-2,5 liter vízre egy nap, csak ilyenkor kevésbé érezzük a szomjúságot, mint a meleg napokon.

Légy mértékletes az alkohollal: Az alkohol növeli az étvágyat, és sok plusz kalóriát jelent. Másnap felborul a cukorháztartásunk, romlik az inzulinérzékenység és több ételt kívánunk. Minden alkoholos ital után igyál egy pohár vizet.

Az ünnepeket sem kizárólag a kanapén kell töltenünk! Egy könnyed családi séta, közös kirándulás, otthon videós edzés vagy aktív pihenés segíti az emésztést, és frissítően hat a közérzetedre.

Kezeld a bűntudatot és a stresszt! Ha mégis túletted magad, ne ostorozd magad! Ne engedd, hogy a stressz érzelmi evéshez vezessen. Koncentrálj arra, hogy a következő étkezésnél már jobban figyelsz a tested jelzéseire, és élvezd az ünnepek lényegét: a családdal és barátokkal töltött időt.