Nyári életmód tippjeink

A legfontosabb nyári alapszabály a megfelelő (cukormentes) folyadékbevitel. A nagy melegben fokozott izzadással nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszít a szervezet. Sokan csak akkor kezdenek inni, amikor már szomjasak, pedig ez gyakran enyhe dehidratáltságot jelez. Érdemes napi 2–2,5 liter folyadékot fogyasztani, sport vagy utazás során ennél többet is. A víz mellett jó választás lehet a cukormentes limonádé, a menta- vagy gyümölcstea, illetve a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök, például az uborka, görögdinnye vagy eper. Nyáron sokan kívánjuk a könnyebb ételeket, ami remek lehetőség a tápláló, szezonális alapanyagok előtérbe helyezésére. A friss saláták, grillezett zöldségek, halak, fermentált termékek és teljes értékű gabonák támogatják az emésztést és kevésbé terhelik meg a szervezetet a hőségben. Fontos azonban arra figyelni, hogy a nyári „lightosabb” étkezés ne menjen a megfelelő fehérje- és rostbevitel rovására, mert ez gyorsabb éhségérzethez és nassoláshoz vezethet.A Hat Hetes Kihívás Program jelenleg is zajlik június 15-ig, amennyiben részt veszel benne és ez idő alatt fogsz utazni/nyaralni, akkor szeretnélek néhány tanáccsal ellátni:

• próbáld meg tartani a napi 4-5x étkezést nyaralás alatt is
• ha megoldható, hogy fagyasztott ételt vigyél magaddal pl. autós utazásnál, akkor készülj előre (bolognai simán lefagyasztható és 2-3 napig megvan az ebéd vagy a vacsi)
• vigyél kulacsot magaddal (és igyál meg naponta minimum 2,5 liter vizet!)
• legyen aktív része is a nyaralásnak (túra, úszás, biciklizés stb.)
• legyen rapid nasi nálad vészhelyzetre pl. fehérjeszelet, cukor- és igény szerint gluténmentes keksz, natúr mandula vagy vízparton friss gyümölcssaláta
• aludj minimum 7-8 órát, hiszen pihenni mentél!
• tájékozódj előre a neten, hogy milyen boltok és éttermek elérhetőek a közelben (friss, minőségi alapanyagokra figyelj és mentes opciókat keress)
   + extra tipp: keresd meg a legfinomabb cukor- és tejmentes fagyit a környéken!:)

Utazás során gyakran felborul a megszokott rutin: rendszertelen étkezések, kevesebb alvás, több éttermi étel és kevesebb mozgás jellemző. Nem szükséges tökéletességre törekedni, de néhány tudatos szokás sokat segíthet. Repülőúton és autós utazáskor különösen fontos a rendszeres folyadékfogyasztás és a mozgás, mert a hosszas ülés fokozhatja a vizesedést és a fáradtságot. A nyári alkoholfogyasztásra is érdemes figyelni. A koktélok, borok és fröccsök könnyen növelhetik a napi kalória- és cukorbevitelt, miközben fokozzák a dehidratációt. Jó stratégia lehet minden alkoholos ital mellé egy pohár víz fogyasztása és érdemes száraz bort/pezsgőt vagy Prosecco-t választani. Koktél recept: https://www.instagram.com/jerkovics_bogi/reel/DMC6CeJtYfo/

A bőr védelme szintén kiemelt szempont nyáron. A megfelelő fényvédelem nemcsak esztétikai kérdés, hanem hosszú távú egészségmegőrzés is. Emellett az antioxidánsokban gazdag étrend – például paradicsom, bogyós gyümölcsök, leveles zöldek fogyasztása – belülről is támogathatja a bőr regenerációját.

A nyári időszak akkor igazán kiegyensúlyozott, ha nem a szélsőségekről, hanem a rugalmasságról és a tudatosságról szól. Az egészséges életmód nyaralás alatt sem tiltásokat jelent, hanem olyan szokásokat, amelyek mellett energikusabbnak, könnyedebben és kiegyensúlyozottabbnak érezhetjük magunkat.